http://xsite4.com/ ja Copyright 2008 Thu, 02 Oct 2008 19:43:32 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss この自転車ダイエットは、自転車があれば誰でも簡単に出来るダイエットです。 ダイエット器具のエアロバイクのようなものがある方は、ダイエット器具で補っても十分でしょう。 自転車ダイエットは、週に２回から３回１５ｋｍの速さで最低３０分走るだけです。 主婦の方で自転車を持っているなら、遠出の買い物などですぐ出来ますよね。 自転車ダイエットは、脂肪が確実に燃焼される有酸素運動なので多くの方からの人気があります。 なかでも自転車ダイエットは、忙しい方・ハードな運動が苦手な方から手軽に出来るということで注目されているのです。 もちろんダイエット効果もありますが、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果があります。 自転車にも色々な種類がありますが、このダイエットに向いている自転車はギアつきのものです。 ギアつきでも、１番重いギアにしてしまうと負荷となってしまい、ダイエット効果がなくなります。 １分間でゆっくりめが理想なので、１番軽いギアで自転車をこぐのが良いでしょう。 スピードをつけて自転車を３０分走っても意味がありません。 ゆっくりと時間をかけて漕ぐのが効果的といえるでしょう。 自転車ダイエットをして、１ヶ月で４キロほど減りますね。 また、太ももも引き締まりますが、このダイエットで皆さんが不安に思うことがあります。 それは「太ももが鍛えられて太くなってしまうんではないか？」という不安です。 競輪選手は、太ももがとても鍛えられていますよね？ それは、走る量がとても多いからです。 このダイエットでは、太ももがもっと太くなってしまうという心配はないでしょう。 健康的にダイエットをするなら自転車ダイエットはお勧めですよ。 http://xsite4.com/post_9.html http://xsite4.com/post_9.html Thu, 02 Oct 2008 19:43:32 +0900 ターボジャムという、ダイエットの器具をご存知でしょうか？ これは、早く言えばビリーズブートキャンプの女性版です。 ビリーズブートキャンプのように、軍隊式トレーニングではなくダンスパーティー系エクササイズなのです。 このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が独自に開発したダイエットの器具です。 エクササイズの基本内容は、キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。 ビリーズブートキャンプに挫折し、ターボジャムをやり始めたという方も多いようです。 女性にはエクササイズしやすい内容になっており、楽しく続けられます。 ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、ダンスパーティーのような楽しい気分で出来ますよ。 全身の運動はもちろん、腹筋の引き締めに1番効果があるようです。 １日目２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる動きと簡単なエクササイズです。 ２５分程度のエクササイズなので、初日から楽に始めていけます。 ３日目４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズになっています。 初心者や時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容になっています。 ５日目６日目は、全身を使った４０分間の筋肉集中エクササイズです。 二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。 ７日目８日目は、有酸素運動で全身を使います。 ４５分間と長めですが、だいぶ体は楽についていけるでしょう。 そして９日目１０日目。 最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になっています。 コア・エクササイズも入っていて、時間も２０分間なのでゆっくりとしたエクササイズが出来ます。 全ての内容には、女性が運動しやすい内容になっているのでとてもやりやすいでしょう。 http://xsite4.com/post_22.html http://xsite4.com/post_22.html Thu, 02 Oct 2008 19:42:12 +0900 インスパイリングエクササイズとは、骨盤矯正です。 ダイエット器具などは必要なく、誰でも簡単に始められることから多くの方に支持されています。 骨盤を正常な状態に直すエクササイズも含まれており、Ｏ脚・Ⅹ脚が改善され小尻になります。 また、女性特有の冷え症やむくみ・婦人系の悩みも改善されます。 効果として、まず外見。 Ｏ脚・Ⅹ脚の矯正・美脚・小顔・美尻・二の腕のたるみ・猫背・バストアップです。 そして、健康面での効果。 冷え性・生理痛・肩こり・腰痛・安眠です。 効果を見てみますと、このインスパイリングエクササイズは女性の方向けだというのがよくわかりますね。 このエクササイズを始めた方で、ジーンズのサイズが３サイズダウンした方もいました。 また、激しい運動ではないので、産後の方にもお勧めできます。 産後１ヶ月からエクササイズできますし、自宅で出来るので産後の方にはもってこいのダイエットですね。 ダイエットというのは、まずは骨盤の改善から始めることがベストです。 骨盤が歪んでいれば外見が悪く見えます。 骨盤を矯正すると、体重の多少の変化・新陳代謝・ヒップアップに効果もありますのでかなりのお勧めです。 ダイエットの器具は必要ないのですが、インスパイリングエクササイズは本・ＤＶＤを買って始められます。 また、関東を中心にレッスンの教室もあるので一度体験してみるのも良いかもしれませんね。 ダイエットはまず、骨盤の改善から入ることが大事です。 http://xsite4.com/post_17.html http://xsite4.com/post_17.html Sun, 27 Apr 2008 12:08:11 +0900 一時期話題になったダイエットの器具、ロデオボーイをご存知の方も多いと思います。 実際、どのような商品で、どんな効果があるのか・・・。 ロデオボーイとは、乗馬運動を基に作られたダイエット器具です。 主に太もも・お腹・腰まわりに効果があり、誰でも簡単にできることから多くの方に支持されています。 また、乗馬運動を基に作られているので、乗馬の練習にももってこいの商品です。 ロデオボーイは、ウォーキングと同じくらいの運動ができるダイエット器具です。 たった１５分程度乗っているだけで、じっとしているときの３倍のエネルギーが消費されると言われています。 また、背部から腰部分にかけての筋が使われ、姿勢を良くするなどの効果があります。 激しい運動などが苦手な方や・忙しい方々の多くの人が使用しています。 しかし、ロデオボーイを使用しているからといって暴飲暴食をしては意味がありません。 多少の食事制限は、やはり必要ではないかと思います。 間食をやめ、ジュース類を飲むなどは制限した方が効果的といえますね。 このロデオボーイには、たずなが付いているので年配の方や体力に自身のない方でも簡単に運動出来ますよ。 ロデオボーイの使用効果としては、体重の変化はそれ程ありません。 ただ、１５分間使用しているだけでも、運動した感があります。 普段使わない筋肉を使うので、新陳代謝が良くなるのは確かです。 たったの１５分乗るだけで２～３キロの減量が可能であったり、姿勢は良くなるとは思います。 しかし、「１０キロ減量したい！」といった本格的なダイエットには、ロデオボーイは不向きですね。 http://xsite4.com/post_20.html http://xsite4.com/post_20.html Sun, 27 Apr 2008 12:07:34 +0900 ダンベルダイエットというのは、その名の通りダンベルを使ったダイエットのことです。 このダイエットに必要な器具は、ダンベルのみです。 ただ ダンベルを上げたり下げたりするのではなく、ちゃんとしたやり方があるのをご存知でしょうか？ 重さ的には、１キロから２キロくらいのダンベルが良いでしょう。 １００円均一などでも水を入れて重さを調節出来るダンベル器具が売っていますので、手軽に始められますよ。 ダンベルダイエットは、反動を付けてやっても意味がありません。 ゆっくりとエクササイズするようにしましょう。 ゆっくりとダンベルダイエットをしていると、意外と汗がとても出ます。 効果が出るのは、ゆっくりめですがきちんとやれば「必ず効果が現れる」と、とても人気のダイエットなのです。 ダンベルダイエットのやり方の本も売っています。 パソコンでも見ることが出来ますので、正しいやり方で始めるようにしてください。 自分のやり方が間違っていると、腰を痛めたり背中を痛めることになるので注意するようにしましょう。 ダンベルダイエットは、１日１０分程度やるようにしましょう。 お腹に力を入れ、背中をまっすぐにして肩の力を抜くようにしてやると、効果大ですよ。 また、ダンベルを持ち上げるときは息をお腹から吐いて下ろすときに息を吸うことが大事です。 ダンベルダイエットは３ヶ月ほどで効果がとても現れてきます。 気長に頑張ることが大事ですね。 ダンベルは何処にでも売っていますが、ペットボトルに水を入れればすぐ始められますよ。 http://xsite4.com/post_1.html http://xsite4.com/post_1.html Fri, 25 Apr 2008 06:55:16 +0900 ＢＯＯＣＳダイエットの効果と、運動などについてお話したいと思います。 このダイエットは、１日１回好きなだけ食べたいものを食べるというダイエットです。 食べたいものを食べられるのでストレスも溜まりにくく、楽しくダイエットできますよ。 ＢＯＯＣＳダイエットをするうえでの運動ですが、特にしなくても大丈夫です。 しかし、あまりにも運動を何もしないよりかは１０分でも歩いたりストレッチをした方が効果的でしょう。 やはり多少体を動かしたりした方が体にも良いですし、体重の減りも早いですね。 次にＢＯＯＣＳダイエットの効果についてです。 このダイエットは、黒砂糖を主役とします。 黒砂糖は、ミネラルやカルシウム・鉄分が豊富で、砂糖の中では１番カロリーが低いのです。 また、蜂蜜も入っているのでとても体に良いですよ。 糖分ですから、甘いものが食べたくなったときにはもってこいですね。 そして１番は、太りにくいことです。 このダイエットを始めて３日ほどで、体重が１キロくらい減少しました。 また、肌の調子も良くなり便通も良くなりました。 しかし、１日１回食べたいものを好きなだけ食べて良いと書きましたが、勘違いをしてはいけません。 お腹が一杯で満腹なのに、食べ続けては駄目です。 余計に食欲が抑えられなくなります。 まずは、おかずから食べ、ご飯を食べるようにした方が良いでしょう。 ダイエットの器具が必要ないので、年配の方にも多く支持されているのがＢＯＯＣＳダイエットなのです。 ダイエット器具を買うより、黒砂糖と１日１回好きな食事をする方が簡単で、なおかつ楽しくダイエットできますね。 http://xsite4.com/boocs.html http://xsite4.com/boocs.html Wed, 23 Apr 2008 12:26:48 +0900 このダイエット器具は、産後の方が多く使用しているようです。 出産後のお腹は、赤ちゃんがいたため出産前より贅肉が伸びてしまうので、産後の方にお勧めしたいダイエット器具ですね。 また、スレンダーシェイパーはお腹だけでなく、太もも・二の腕・ふくらはぎ・ヒップにも使用可能です。 ベルトタイプになっているので、気になる部分に使用できるのも支持される一つの理由ではないでしょうか。 振動回数は、５分間に９３０６回です。 しかし、スレンダーシェイパーは、振動回数が結構多いので使用した部分が痒くなることがあります。 初めて使用した方の多くが筋肉痛になります。 また、内臓を痛めてしまったという方もいるようです。 ダイエット器具、スレンダーシェイパーの効果ですが、やはり体重の変化はあまりありません。 お腹や太ももなどを集中して使用するので、部分的には効果があります。 ウエストサイズがダウンした方々が多いようです。 しかし、体は多少引き締まりますが、体重は変わらずです。 有酸素運動ではないので、やはり体重の減少の効果は期待できないでしょう。 産後は痩せやすい体になっていますので、産後の方には体重変化などの効果があったようですね。 しかし、帝王切開で出産をした方にはお勧め出来ません。 傷口が再び開いてしまったり、痛める恐れがあります。 通常出産をされた方には、育児中につけているだけなのでお勧めできるものですね。 強い振動なので、ずっと同じ部分にスレンダーシェイパーを使用していると体を痛めることになってしまうので気をつけましょう。 http://xsite4.com/post_19.html http://xsite4.com/post_19.html Wed, 23 Apr 2008 12:26:04 +0900 置き換えダイエットというのは、食事をダイエット食品などに置き換えるダイエットです。 マイクロダイエットや、豆乳おからダイエットなどが流行っています。 ３食の食事のうちの１食を、豆乳おからクッキーなどに置き換えるのです。 ダイエットの器具は、やはり値段が結構するのでなかなか手が出せません。 しかし、置き換えダイエットは、１ヶ月分で約４０００円くらいなので、お試しで始めてみる方も多いようです。 ダイエットクッキーの味も今では、色々な味が出ているのです。 ココア味やおから・豆乳・玄米などさまざまな種類があり、とても豊富です。 また、クッキー以外にもシェイクやスープ・こんにゃくで出来たお米などもあります。 普通のクッキーなどに比べ、ダイエットクッキーなどはカロリーも低カロリーです。 では、置き換えダイエットは効果があるのか？ 置き換えダイエットは、食事の代わりに食べるのでやはりお腹が満たされた感がありません。 普通に食事をするより、ダイエットクッキーなどの方がカロリーはもちろん低いわけですから体重もすぐ減るでしょう。 しかし、食事のバランスが悪いうえにリバウンドしやすいのです。 １ヶ月間置き換えダイエットをして、それ以降普通の食生活に戻れば確実にリバウンドはしますよ。 置き換えダイエットというのは、ずっと続けていかなければ意味がありません。 しかし、続けたところで体には良くありませんから、体を壊してしまう可能性もあります。 ダイエット器具を買うよりかは、値段にしてみたら安いですが、このようなデメリットがあるのであまりお勧めは出来ません。 http://xsite4.com/post_18.html http://xsite4.com/post_18.html Wed, 23 Apr 2008 12:25:23 +0900 ツイスト＆シェイプとは、通販などでも売られているダイエットの器具です。 ステップ運動で、主にウエスト・太もも・ふくらはぎを中心に効果があります。 ステップを踏むだけなので誰でも簡単に使用することができ、また値段も高価ではないため多くの方が購入されているようです。 また、ステップ数や消費カロリーも測定できますのでとても人気のダイエット器具となっています。 有酸素運動と筋力トレーニングの二つの効果を同時発揮できます。 では、ツイスト＆シェイプは実際ダイエット効果はあるのでしょうか？ 確かにステップを踏むことは有酸素運動と変わりありません。 しかし、体重の減少をしたい方にはお勧めできません。 もともとこのダイエット器具は、筋力トレーニングをするために作られた器具ですのでダイエット向きではありません。 ツイスト＆シェイプは、ステップをするときに起こる縦運動に、体を横にねじる運動が加わる独自の動きなのです。 太ももの内側・外側・ウエストラインを引き締めるダイエット器具なので体重の減少は期待できないでしょう。 このツイスト＆シェイプはフィットネスやジムに置いてあり、そこからダイエット器具と言われるようになったのです。 日頃忙しくて時間がない方や、高齢の方、子育てで忙しい方で体を引き締めたいと思っている方にはお勧めですね。 重さも８キロ程などで、自由に移動出来ますし、また集合住宅の方でも気兼ねなく使えます。 しかし、初めてツイスト＆シェイプをする方は慣れるまでゆっくりと使用した方が良いでしょう。 ステップを踏むといっても、器具ですからやはり安定感がありません。 バランスを崩してケガをしてしまう可能性もあります。 http://xsite4.com/post_15.html http://xsite4.com/post_15.html Wed, 23 Apr 2008 12:25:00 +0900 半身浴ダイエットは、芸能人の多くの方もやっているダイエットのひとつです。 特別なダイエットの器具は必要なく、湯船を腰くらいの位置までお湯を溜め、長い時間浸かり汗を出すダイエットです。 この半身浴ダイエットは、最低２０分間は湯船に浸かっていないと効果が出ません。 湯船の温度は、３８度が丁度良いでしょう。 冷え性の方は設定温度を４０度くらいにすると効果があらわれてきます。 また、ダイエット器具でサウナスーツがあるのですが、サウナスーツを着て半身浴をされる方もいるようです。 サウナスーツを着て湯船に浸かると、汗がもの凄く出るのでカロリー消費にももってこいですね。 しかし、半身浴は下半身だけでも湯船に浸かっている状態なので長時間湯船に浸かっているのは危険もあります。 脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみもあります。 半身浴の最中に水分補給をしたり、少しのぼせてきたら湯船から出て休憩しましょう。 無理に湯船に浸かる必要はありません。 長時間浸かっていればいる程効果はありますが、最低２０分浸かるだけで十分です。 半身浴ダイエットを始めると、多くの方が「肌の調子が良くなった！」と言います。 汗をかくことは、新陳代謝アップにもつながりますし、肌の調子も良くなるのでお勧めです。 半身浴にベストな時間帯というのは、夜ご飯を食べる前です。 多少の空腹感が出たときに半身浴をすると効果があると言われています。 湯船に浸かることで気持ちをリラックスさせ、空腹感を紛らわせてくれますよ。 冬場は半身浴だと風邪をひいてしまうので、肩にタオルをかけるなど工夫をしてみると良いですね。 http://xsite4.com/post_16.html http://xsite4.com/post_16.html Wed, 23 Apr 2008 12:24:33 +0900 任天堂から2007年の12月に発売されたダイエット器具、wii fitをご存知でしょうか？ wii fitを使うには、wii本体が必要です。 wii fitでは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。 自宅のテレビにwiiとwii fitを設置するだけで出来るダイエット器具として、とても人気があります。 効果には、それぞれ個人差がありますが色々な運動が出来るので飽きずに楽しく続けられるのです。 有酸素運動には、フープダンス・ジョギング・踏み台リズム・踏み台ダンスと、とても種類が豊富です。 また筋力トレーニングのメニューには、スクワット・腕立て・水平ひねり・横ひねりなどがあります。 このダイエットの器具、wii fitを買えば誰でも好きな時に出来ます。 ヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみる価値がありますよ。 実際は、ゲームだしあんまり効果はないのではないのか？と思う方も多いと思います。 しかし、実際使ってみると、筋力トレーニングを続けていくうちにウエストまわりが引き締まってきているのです。 また、体重も多少の減少が見られます。 このwii fitで脂肪燃焼効果をあげるには、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランスゲームの順が良いそうです。 世帯を持っている家庭ですと、最高８人まで登録してプレイできますので競いながら出来ます。 今までにないダイエット器具なので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。 http://xsite4.com/wii_fit.html http://xsite4.com/wii_fit.html Wed, 23 Apr 2008 12:21:52 +0900 コアリズムというのは、ＤＶＤで販売されているダイエットの器具です。 ラテンダンスをベースにしたエクササイズで、お腹やウエスト・ヒップに効果があります。 ラテンのダンスリズムに合わせ、腰を動かすことで健康的に美しい体型を作り上げるのです。 腰の動きのポイントは３つあり、まず左右の動きのコア・ラテラル。 ２つ目は、前後の動きのコア・フレクション。 ３つ目は回転の動きのコア・ローテーションです。 以上の３つが組み合わさって脂肪が落ち、筋肉が鍛えられるとともに健康的な体型を作りだすのです。 やり始めの頃は、普段の日常生活では使わない動きをするのでとても効く感じがします。 ２週間ほど続けていくと、ウエストがだいぶスッキリするのがわかりますよ。 また、とても汗をかくので体重も減りますし、なんといってもクビレが目立ってくるのです。 こ のダイエットは女性にとって、とても魅力的なダイエット器具ですね。 もちろん男性の方も使用している方もいらっしゃると思いますが・・・。 コアリズムの難点をあげましょう。 難点は、始めたばかりの方には動きが苦痛な方も多いと思いますが、その動きで体を痛めてしまう可能性があるということです。 普段使わない部位を使うのですから、間違った動きをしてしまうと体を痛めてしまうのです。 だんだんと慣れてくると、ラテンのダンスが楽しくなりベリーダンスといったものも始めたくなるでしょう。 女性には是非、このコアリズムをお勧めしたいですね。 http://xsite4.com/post_2.html http://xsite4.com/post_2.html Wed, 23 Apr 2008 12:20:29 +0900 このダイエットに必要な器具は、なわとびのみです。 普通のなわとびでも良いのですが、今ではなわとびの手に持つ部分に、ダンベルが入っている物もあります。 ダンベルが入っているなわとびは、ダイエットに最適な器具です。 普通のなわとびよりも、ダンベルが入っているなわとびの方がダイエットにはとても効果的です。 手元になわとびがあれば、気軽に出来ますし意外と消費カロリーも多いのですよ。 なわとびダイエットの効果を出すためには、１日２０分から３０分を目安に飛び続けることが大事です。 飛び方によって全身の筋肉が、持続力によって心肺機能が向上するのです。 また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏捷性などが養われます。 内臓機能の向上・健康管理・ストレス解消にも繋がります。 なわとびダイエットをしていた方にはわかると思いますが、思った以上にハードな運動です。 なわとびをする前に軽くストレッチをした方が怪我防止にも繋がるので、ぜひ運動する前にストレッチすることをお勧めします。 このダイエットには、効果があらわれる人・逆に太ってしまう人にわかれます。 脂肪燃焼にはもってこいなのですが、脂肪が燃焼し筋肉がついてくると体重が増えてしまう方もいるのです。 食事制限をしなくても、３０分くらい飛び続けていると１ヶ月中には効果があらわれるでしょう。 中には、１ヶ月で５キロ減った方もいますし、３ヶ月で１０キロ減ったという方もいます。 １日３食キッチリ食べて、なわとびダイエットをすれば効果的と言えますね。 http://xsite4.com/post_10.html http://xsite4.com/post_10.html Wed, 23 Apr 2008 12:19:25 +0900 エアロバイクというのは、自宅で手軽に有酸素運動が出来るダイエット器具で多くの方から人気を得ています。 ダイエットや持久力・脚力を鍛えたい方にお勧めのダイエット器具なのです。 また、新聞紙２ページ分のスペースなので場所を取らないで出来ます。 多くはジムなどに置いてありますが、今では通販などで購入されて自宅で行う方が増えてきています。 走った距離を地図であらわしたり、消費カロリーが表示されたりなど楽しみながらダイエットが出来るのです。 エアロバイクの行う手順としては、２０分間無理のないペースでこぐことです。 息があがりすぎてしまうと効果が出ませんので注意してください。 エアロバイクを行うとき、早く効果が出て欲しい方には１日２回使用することをお勧めします。 また、食事が終わってからの方が効果がありますよ。 朝と夜の１日２回で３０分ずつくらいでやっても体重の変化はあります。 人によって減り方は違いますが、半年ほどで１５キロは体重が減少します。 またエアロバイクに加え、寝る前のストレッチなどをすると効果が倍増するでしょう。 自宅に置いていれば、好きなときにテレビを見ながら出来ますので良いですね。 自宅に場所をとってしまって邪魔だという方なら、どこのジムでも置いてありますので、一度体験してみると良いです。 脂肪燃焼にもなりますし、ほどよく筋肉もつくのでお勧めです。 エアロバイクに乗ると、お尻が痛くなってしまうという方も多いようです。 座布団を置いたりすると多少痛くならないので使用してみてください。 効果については、とても満足出来ますよ。 http://xsite4.com/post_12.html http://xsite4.com/post_12.html Wed, 23 Apr 2008 12:18:54 +0900 ボクシングダイエットをする際に必要なダイエット器具は、サンドバッグのみです。 他に必要なダイエット器具はありません。 今では、自宅で簡単に出来るサンドバッグも販売されています。 ボクシングダイエットはリバウンドが少なく、ストレス発散や護身術としても幅広く人気があります。 ボクシングは腕だけを使うイメージがあるでしょう。 しかし実際は、全身を使った動作ですので短時間でもとても汗が出ます。 有酸素運動と無酸素運動の両方が含まれているので、脂肪燃焼や適度な筋肉の増加が出来るので綺麗に引き締まるのです。 ちゃんとしたボクシングのパンチの打ち方をすれば、ウエストまわりや二の腕・ヒップ・太ももなども引き締まってきます。 ただ、正面に向かってパンチを出しているだけでは効果は現れません。 スポーツジムやボクシングジムなどで詳しく指導していただけるので一度体験で行ってみることをお勧めします。 ボクシングダイエットは、とても怪我が多いダイエットです。 始める前に必ずストレッチなどをしましょう。 このダイエットは、基本的に上半身を多く使うので上半身を中心にストレッチすると良いでしょう。 特に、腰と背中はボクシングダイエットでは１番痛めやすいのです。 腰が普段と違和感を覚えたら休むようにしましょう。 ボクシングダイエットは食事制限がなくても減量が可能ですが、暴飲暴食をしてしまうと意味がありません。 きちんと栄養価値のある食べ物を食べることが大事です。 食事を取らないと、怪我の原因にもなりますから気をつけるようにしましょう。 http://xsite4.com/post_4.html http://xsite4.com/post_4.html Wed, 23 Apr 2008 12:17:57 +0900 今、1番話題になっているダイエット器具、ビリーズブートキャンプをみなさんご存知でしょう。 購入されて実践された方も多いと思います。 ビリーズブートキャンプというのは、７日間集中エクササイズです。 アメリカの軍隊で行われていた短期間で体を絞りこむための集中トレーニング法なのです。 軍隊式トレーニングを基に、ビリー・ブランクスが独自に開発したものがビリーズブートキャンプです。 ビリーズブートキャンプのトレーニング内容についてお話します。 まず、１日目・２日目は「基本プログラム」となっており５５分間のトレーニングになります。 ダイエットに必要な体の基礎を作り、全身の筋肉を動かし基礎代謝を作るトレーニングです。 ３日目・４日目は「応用プログラム」で５５分間のトレーニングです。 太もも・ヒップ・二の腕を中心として、集中してトレーニングをするプログラム。 ５日目・６日目は「腹筋プログラム」で３６分間のトレーニング。 腹筋だけでなく、脇腹や背中・お腹まわりを鍛えるトレーニングです。 ７日目は「最終プログラム」。 ３１分間で今までの総合を行うトレーニングとなっています。 １～４日間は時間も長く、結構キツイトレーニングが一杯でした。 ここで挫折してしまう方も多いようです。 しかし、食事を我慢したり無理なダイエットをするよりかは、このようなダイエットの器具をしてみるのも良いと思います。 ビリーズブートキャンプは、続ける意思と忍耐がなくては結局は挫折してしまいますね。 http://xsite4.com/post_24.html http://xsite4.com/post_24.html Tue, 15 Apr 2008 19:23:25 +0900 背中バランスダイエットというのは、背骨を矯正するダイエットです。 このダイエットに必要な器具は、背骨矯正用のクッションのみです。 運動不足や年齢とともに、背中のたるみや姿勢の悪さが気になってきますよね。 これは、背骨の歪みが原因なのです。 背骨がゆがんでいると、肉づきのバランスや代謝が悪くなり、肥満の原因になります。 しかし、そうはいってもなかなか背骨矯正は出来ません。 そこで開発されたダイエット器具が、背中バランスダイエットのクッションなのです。 １日５分程度、クッションに仰向けで寝るだけで自然に背骨の歪みを矯正してくれます。 使用していくうちに、腰まわりやお腹にも効果が出てきます。 この背骨バランスダイエットの特徴は、背中がグンと伸びてとても気持ちが良くなります。 そして、背中まわりの筋肉の代謝が良くなることで、肩こりや首回りもラクになるのです。 また、背中のツボ押し効果もあるのでとても効果的といえるでしょう。 このダイエットは、上半身に贅肉がつきやすい方・背中が疲れやすい方にお勧めです。 また、内臓が弱い方や猫背になりやすい方にも効果的ですよ。 ダイエットは、骨から直すことが大事です。 内側から矯正していかなければ、バランスの悪い体型になってしまいます。 背中バランスダイエットは、１～２キロ程度は体重が減りますが、それ以上の効果は期待できないでしょう。 まず骨から直していき、その後に運動などを加えるとダイエットに効果的ですね。 http://xsite4.com/post_11.html http://xsite4.com/post_11.html Tue, 15 Apr 2008 19:22:35 +0900 パワープレートというのは、ハリウッド俳優やトップモデルも愛用しているダイエット器具です。 通販などでも売っている場合もありますが、多くはジムなどに置いてあります。 また、パワープレート専門の施設もあるので一度行かれてみることをお勧めします。 このダイエット器具は、１回にたった１０分間、週に２～３日行うだけなのです。 パワープレート上で色々な姿勢をとることで、随所の筋肉が刺激できるので短期間で筋力の改善や柔軟性の向上が出来ます。 また、体にかかる負担が軽いため、年配の方や体力に自信のない方・運動が苦手な方でも簡単に出来るダイエット器具です。 パワープレートはダイエット効果だけでなく、セルライトケア・アンチエイジングにも効果があるといわれています。 しかし、パワープレートを使用するに当たって注意点がいくつかあるのです。 偏頭痛をお持ちの方や妊娠している方・腫瘍・ヘルニア・糖尿病など・・・。 健康な方用に作られているので、よく注意して使用するようにしましょう。 そして、パワープレートの効果についてお話します。 パワープレートを使用して、ウエストまわりが１番効果がでます。 結構キツイポーズもありますが、１つのポーズが１分程度なのでなんとか耐えることがあります。 運動不足の方だと、やはり最初は辛いですが１ヶ月もすれば楽に出来るようになります。 また、リラクゼーションのときは気持ちが良いので評判もとても良いそうです。 パワープレートはグラビティスというお店で出来ますが、回数券を買わなくてはいけません。 １０分５００円程度ですし、行きたい時に行けるのが良いですね。 http://xsite4.com/post_13.html http://xsite4.com/post_13.html Thu, 03 Apr 2008 14:42:29 +0900 シェイキングスリマーというのは、通販などで良く目にするダイエット器具です。 １分間に８００回の振動をして、気になる部分の脂肪を燃やすというダイエット器具なのです。 二の腕や太もも・ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・足の裏などに使用可能です。 また、２箇所同時にもできるのです。 気になる部分を、シェイキングスリマーに乗せるだけでダイエットが出来てしまう、というのです。 エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも使える器具です。 使用時間は、１日に５分から１０分程度です。 運動が苦手な方や忙しい方からの支持が多いようです。 では、シェイキングスリマーの効果についてお話しましょう。 シェイキングスリマーは、早くいえばベルトタイプの振動器具と一緒です。 体に巻くことはないので、かぶれたりの心配はありませんが、やはりベルトタイプと効果は変わらないでしょう。 体に振動を当てることによって、多少の引き締めは可能です。 しかし、体重を減らしたい方にはお勧めできません。 確かに、体の中の脂肪は振動によって震えますがダイエット効果は期待できないでしょう。 体がむくんでいたり、疲れているときに使用するのは良いかもしれませんね。 またこのダイエット器具は、長い時間使用していると体を痛めてしまう可能性もあります。 ダイエット器具に乗るだけで痩せることが出来るなら、誰もがやるでしょう。 やはり、日頃の食生活と多少の運動で健康的に痩せるのが良いですね。 http://xsite4.com/post.html http://xsite4.com/post.html Thu, 03 Apr 2008 14:40:57 +0900 ＢＯＯＣＳダイエットというのは、特別なダイエット器具は必要なく食事法だけでするダイエットのことです。 ＢＯＯＣＳダイエットの始め方をお話しましょう。 まず決まりごとは、１日１回自分の満足する食事をすることです。 この１日１回は、朝・昼・晩のうちの１回でかまいませんが出来るだけ晩ご飯のときが良いでしょう。 そして、体に良い食材と食品の中から好きなものを食べます。 食べたくてたまらない食品も我慢せずに食べる。 もちろんアルコールもオッケーです。 原則として和食中心の食事にしてください。 洋食や中華が食べたいときは夜ご飯のときにしましょう。 次に朝・昼・晩の食事の摂取方法です。 朝は、基本的に水分中心にしてください。 緑茶・紅茶・味噌汁・ココア・コーヒーなど満足するまで何杯でも飲んでかまいません。 紅茶やココア・コーヒーには黒砂糖や蜂蜜を入れて飲みましょう。 そして昼は、軽食で済ませてください。 おにぎり２個とスープ・リンゴなど。 パンよりもお米の方が腹持ちが良いので、ご飯にすることをお勧めします。 晩御飯は、食べたいものを我慢せずにお腹一杯になるまで食べるだけです。 間食がしたい方は、黒砂糖を食べたりリンゴを食べるのが良いでしょう。 甘いものが食べたいならば、夕食後にするようにしてください。 ダイエットの器具は必要ありませんが、このＢＯＯＣＳダイエットで必要なものがあります。 このダイエットに必要なものは黒砂糖です。 その他に買うものはないので、手軽に始められますね。 http://xsite4.com/boocs_1.html http://xsite4.com/boocs_1.html Tue, 01 Apr 2008 23:33:35 +0900 アイスダンベルダイエットというのは、冷たく凍らせたダンベルを使ったダイエットのことです。 このダイエットで必要な器具は、水を入れて重さを調節出来るダンベルです。 ペットボトルで代用しても良いでしょう。 普通の鉄アレイのダンベルは凍らせることが出来ないので、このダイエットでは使用できません。 冷たいダンベルを手に持つことによって、血液の循環が上がり新陳代謝がアップします。 新陳代謝がアップした状態でエクササイズをすると、脂肪燃焼効果が上がりダイエットに効果的なのです。 では、アイスダンベルダイエットの始め方を話したいと思います。 ダンベル器具やペットボトルに水をいれ、冷凍庫で凍らせてください。 凍ったダンベルを持つことによって、手先は冷えてきます。 手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。 そして、手が冷たくなってきたらダンベルを休憩し、温まってきたら再開するというのを繰り返し行います。 エクササイズの時間は、ダンベルを持って３０秒、ダンベルを休憩して１分程度となります。 これを何回も繰り返すことでダイエット効果がグンとアップするのです。 また、力を入れるときは呼吸を吐き、力を抜くときは呼吸を吸いましょう。 この時に腹式呼吸をすると、効果が倍増しますよ。 アイスダンベルダイエットは、本で売っていますが、パソコンでも見られますので是非一度見てみましょう。 やり方などが詳しくのっていますよ。 アイスダンベルダイエットは、１日に何度もやる必要はありません。 やっているうちに、体中がポカポカしてくるのがわかりますよ。 http://xsite4.com/post_26.html http://xsite4.com/post_26.html Tue, 25 Mar 2008 16:51:15 +0900 ボクサーなどが体重を減らさなければいけないときに使うダイエット器具、サウナスーツを皆さんご存知でしょうか？ 今では、ダイエットの器具でサウナスーツが多く販売されているのを目にします。 サウナスーツは、保温性・蓄熱性を高め、外からの空気の進入を防ぎ熱気を逃がさないため、とても汗が出ます。 ボクサーなどが体重を減量する際に、サウナスーツを着るので「痩せられるのではないか」と思う方も多いはずです。 確かに、熱を逃がさないので汗がもの凄く出ますが体重が減るのは一時的なものです。 汗は水分から出るものですから、減っている体重はただ単に水分だけなのです。 また、サウナスーツを着てダイエットをすると、余計に痩せにくい体質になってしまうのです。 体内からの熱の放出がスムーズにいかなくなり、脂肪分解をする酵素の働きが悪くなってしまいます。 一杯汗をかいたって、結局は脂肪が燃えにくくなったらダイエットの意味もありませんよね。 サウナスーツの短所をあげるとしたら、肌が弱い人が着用すると汗疹が出てしまうということです。 空気が通りませんから、もちろん汗疹が出来やすくなってしまいます。 また、安物ですと生地が肌にベットリとくっついてしまい、とても動きにくくなります。 サウナスーツの効果は、あまり期待できないと言っても良いでしょう。 ダイエット目的ではなく、たとえばお酒を飲んだ翌日などには、むくみ対策として着用するのは良いですね。 また、水泳などで体が冷えたときなどに着用すれば保温力もあるのでお勧めできますよ。 http://xsite4.com/post_8.html http://xsite4.com/post_8.html Tue, 25 Mar 2008 10:55:24 +0900 ダイエット器具のフィットネスボールは、普通のダイエット器具のバランスボールと少し違ったものです。 普通のバランスボールですと、ただの大きいボールなのですが、フィットネスボールはサイドにサポートリングがついています。 ですので、バランス感覚が鈍い方や、バランスに自信がない方でも気軽にボールエクササイズ運動が出来るのです。 また、ハンドルが取り付けてあるゴムチューブをサポートリングに付ける事で、上腕などのエクササイズも出来ます。 二の腕・太もも・ウエストまわり・腹筋・背筋などの部位のエクササイズが可能です。 座るだけでも、自然と上体が正しい姿勢をとり、バランス感覚を鍛えることができます。 そして、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能なのです。 ヒップアップ効果にも期待出来るでしょう。 このフィットネスボールの効果はどうなのでしょうか？ ストレッチや、ヒップアップ・バランス感覚にはとても効果が期待出来ます。 しかし、体重を減らすといったことでは期待できません。 体重が多い方は、多少の減量も出来ますが、これはダイエットとしては不向きでしょう。 使用していくうちに、骨盤の矯正も出来ますのでウエストまわりにも効果があるのです。 フィットネスボールは誰でも気軽にエクササイズが出来ますが、その反面注意点もいくつかあります。 ボールは不安定なので、まわりに何も置いてない広いスペースで使用するようにすることが大事です。 また、無理な体勢で乗ると転倒しやすいので、注意して使用しましょう。 http://xsite4.com/post_7.html http://xsite4.com/post_7.html Tue, 25 Mar 2008 09:55:22 +0900 フトラセンというのは、１日１２分間座っているだけで簡単にダイエットが出来るというダイエットの器具です。 体の歪みを整えながら筋力アップと代謝アップができ、また骨盤の矯正も出来ます。 フトラセンの１２分間のエネルギー消費量は、約２０分間のウォーキングに匹敵します。 そして、これだけの消費量を左右３分間ずつ、計６分間を２セットでただ座っているだけで出来るのでとても楽ですよ。 運動が苦手な方・忙しい方でも、座っているだけなので続けられそうですね。 では、ダイエット器具フトラセンの効果についてお話したいと思います。 フトラセンは、本当にダイエットの効果があるのでしょうか？ 「体重が多く減る」という結果は出ていませんが、座っているだけでも効果は出ているのです。 始めた初日は、お腹の腹筋や太ももが筋肉痛になります。 やはり、座っているだけと言っても、ラセン運動になっているため普段使わない部分にも効果があるのです。 また、骨盤や背骨の歪みにも効果があり、ラセン運動をすることによって便秘解消や腰痛にも効きます。 フトラセンを１ヶ月使用した結果は、体重は約２キロ減、ウエストや太ももに関してはとても効果がありました。 また、このダイエット器具は、場所を取らないので家庭でやる方にはもってこいのダイエット器具でしょう。 しかし、フトラセンは値段が結構します。 ちょっと手が出しづらい値段ですが、効果に関しては期待出来るので、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。 http://xsite4.com/post_6.html http://xsite4.com/post_6.html Tue, 25 Mar 2008 09:25:21 +0900 エアリーシェイプというのは、１日３０分座っているだけでヒップアップが出来るというダイエット器具です。 このダイエット器具は、ソファーのような形をしており、女性の部屋にあっても違和感のない色合いになっています。 エアリーシェイプは１１枚のエアーバッグを背面・左右・座面に配して、３次元の動作が実現できます。 骨盤の歪みにも効果があり、また脚にも効果があるので女性に人気のあるダイエット器具になっています。 骨盤の歪みは、下半身太りや冷え性、Ｏ脚・Ｘ脚、整理不順などさまざまな女性の悩みの原因となります。 エアリーシェイプはヒップアップエクササイズとウエストストレッチの２種類、計４種類の自動コースがあります。 また、６段階にリクライニングも出来ます。 では、エアリーシェイプの効果はどうなのでしょうか？ このダイエット器具は、出産した方にとても人気があるようです。 出産で骨盤が広がってしまうので、このエアリーシェイプは骨盤矯正効果もあるのでもってこいの商品ですね。 また、腰痛持ちの方も「エアリーシェイプを使用してから楽になった」と効果を実感しています。 体重の減少には期待出来ませんが、ダイエットの第一は骨盤矯正からですからダイエットを始める前に使用してみると良いですね。 強弱の調節も出来ますので、その都度合わせて使用してみてください。 座っているだけで骨盤の矯正が出来るので、テレビを見ながら飽きずに使用できるでしょう。 http://xsite4.com/post_5.html http://xsite4.com/post_5.html Tue, 25 Mar 2008 08:55:20 +0900 ボクシングダイエットでは、サンドバッグ以外にダイエット器具は特に必要ありませんが、サンドバッグがなくても誰でも出来ます。 サンドバッグのダイエット器具があれば、効果はとてもあります。 ボクシングジムで良く目にするものですから皆さんもよくご存知でしょう。 では、ボクシングダイエットの効果についてお話していきましょう。 ボクシングダイエットは、１回の練習だけでも体重が落ちますが、やはり継続をすることが大事です。 とても汗を出すので、やはりその分体重も減少します。 １回だけボクシングダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまうのです。 自分の生活スタイルに合わせて継続していく方が、効果もビックリするほど出ますよ。 体脂肪も落ちますし、なんといっても綺麗に引き締まるのが魅力的ですね。 ボクシングダイエットをある程度続けていけば、週に１回運動するだけでもリバウンドしないでしょう。 まったく運動しなくなって、食事を普通に取っていけば誰でもリバウンドはしてしまいます。 ボクシングダイエットを始めて、１ヶ月くらいですと体重は３～５キロほど落ちます。 痩せるペースには個人差がありますが、目安としては３キロほどでしょう。 体脂肪が多い方ですと、１ヶ月ほどで１０％落ちた方もいます。 ボクシングダイエットは、全身が綺麗に引き締まる効果と体重の減少に期待できるでしょう。 怪我と、パンチの打ち方には注意をしてボクシングダイエットをすることが大事ですね。 ぜひ一度体験してみてください。 http://xsite4.com/post_3.html http://xsite4.com/post_3.html Tue, 25 Mar 2008 07:55:18 +0900 今では、店頭でもさまざまなダイエットの器具が売っているのをよく目にします。 ダンベルは、昔からありますが、今のダンベルは、プラスチックで出来ていて、その中に水をいれて重さ調節が出来るのです。 また、通販番組でもダイエットの器具がよく出ています。 実際、どのような器具が良いのか？ 今の若い方は、「ダイエット」というと食事制限に結びついてしまうのです。 もちろん、間食しない・ドカ食いしないなどは、日々の食生活でも基本的なことなのですが、まったく食べないものよくありません。 食事制限は、ちゃんとバランスよく制限しなくてはなりません。 バランス悪く食事制限をしていると、体を壊してしまいます。 ダイエット器具は、基本的に部分的なものが多いのです。 全身に効くダイエット器具をあまり目にしません・・・。 ジムなどに行けばもちろんありますが、家で簡単に出来るダイエット器具というものを探すのも結構大変ですよね。 また、使い方を間違ってしまうと、事故を起こしかねません。 ベルトのようにお腹などに巻くダイエット器具や、サイドステッパーなど、色々なものがあります。 自分に合った、ダイエット器具を使うことをお勧めします。 ダイエット器具を使ったからといって、誰でも確実に痩せられるわけではありません。 もちろん、人それぞれ体の作りは違いますから、もちろん個人差も出るわけです。 1番は、やはり器具や食事制限をしないで、有酸素運動をするのが1番良いのですが・・・。 ダイエット器具は、家でテレビを見ながら出来たり、暇な時間に出来るという手軽さから支持されているようなものです。 基本は有酸素運動で、時間が空いたときなどにダイエット器具を使うのが良いですね。 http://xsite4.com/post_25.html http://xsite4.com/post_25.html Tue, 25 Mar 2008 05:55:14 +0900 ダイエットの器具、ビリーズブートキャンプの効果についてお話したいと思います。 運動をまったくしていなかった私には、はっきり言ってとてもついていける内容ではないと思いました。 しかし、色々なダイエット器具とは違った内容だったので興味本位で始めてみました。 最初の１週間は、本当に辛くて挫折しそうになりました。 もちろん筋肉痛にもなりましたが、１週間頑張って続けてみたのです。 １週間後体重を計ってみると３キロも減っていました。 毎日続けて、３週間程たてばだいぶスムーズについていけました。 体型にも変化が出てきたのは、２週間くらいでした。 お腹まわりが1番スッキリしたと思います。 ビリーズブートキャンプは、お腹まわりのトレーニングが結構あるので最初は大変だと思います。 しかし、２～３週間続けていくにつれ、腹筋が1回も出来なかった私にも、とても楽にトレーニングできました。 体脂肪もじょじょに減っていき、３ヶ月続けた結果リバウンドもなく、新陳代謝も良くなったと思います。 １番大変なのは、最初の1週間です。 その１週間乗り切れば、結構続くものですよ。 しかし、ビリーズブートキャンプは軍隊式トレーニングですから、無理は禁物です。 風邪をひいていたり疲れている時などは、トレーニングはお休みした方が良いでしょう。 ビリーズブートキャンプは、使用した人全員に効果が表れるわけではありません。 また、ある程度筋肉がついてくると、体重は減りません。 人それぞれの体の体質がありますから、自分に合ったダイエット器具を探してみてください。 http://xsite4.com/post_23.html http://xsite4.com/post_23.html Tue, 25 Mar 2008 04:55:12 +0900 ダイエット器具、ターボジャムの効果についてお話します。 ターボジャムは、短期間集中ダイエット器具ではなく、長期間にわたるダイエット器具です。 ビリーズブートキャンプのようなハードな内容ではないため、やはり効果があらわれるのも短期間ではありません。 ターボジャムを経験した方々の多くは、１～３年間をかけて２０キロの減量をした方が多いようです。 やはり、短期間で体重を減量するより、長期間で減量をした方がリバウンドも少ないでしょう。 このダイエットの器具は、初日が短時間で体に負担がかからない内容なのでとても始めやすいです。 エクササイズ中は休憩があり、水分補給や少しでも体を休めることが出来ます。 途中、ダンベルを使ったエクササイズが出てきますが、なくても良いようです。 私的に１番辛かったのは、始めて５日間目くらいでしょか。 やはり、それまで行なっていた時間も２０分程度だったので、いきなりの４０分は辛かったです。 そして、この５日目の内容には、休憩がほんの少ししかなかったので体が持ちませんでした。 あまりハードな内容ではないので、体重の変化があらわれたのは１ヶ月程です。 体脂肪は少しずつですが減っていったのですが、体重は１ヶ月くらい続けてほんの少し。 一気に落ち始めたのが、３ヶ月くらいでした。 ターボジャムを使用している人のなかには、１ヶ月以内に効果があらわれた人もいると思います。 やはり、長期集中ダイエットなので短期間では効果があらわれないですね。 また、ビリーズブートキャンプを半年ほど続けていたので「ちょっと物足りないな」なんて思ったりもしました。 ハードに短期間で行いたい方はビリーズブートキャンプ、長期間で行いたい方はターボジャムが合っているのではないでしょうか。 http://xsite4.com/post_21.html http://xsite4.com/post_21.html Tue, 25 Mar 2008 03:55:10 +0900 パワーヨガダイエットは、今でも多くの方から支持されている人気のダイエット法です。 忙しい方でも、自宅で出来るようＤＶＤや本なども発売されています。 パワーヨガとは、一般的なヨガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化します。 そして、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したものをパワーヨガといいます。 ヨガは、新陳代謝を刺激して脂肪を燃焼しやすい身体を作り、深い集中状態を出すため、ストレス解消にもなります。 今では、妊婦さんにも出来るマタニティーヨガもあり、とても人気のエクササイズなのです。 骨盤の矯正にも効果があるので、体にとても良いとされています。 また、ダイエット器具のバランスボールを使ったりするヨガもあります。 ダイエット器具とまではいきませんが、エアロビクスに使用したりするマットが必要な場合があります。 ヨガ専用のマットでも良いでしょう。 このパワーヨガは、筋肉少なめなポッチャリ体型の人ほど効果があらわれるのです。 普通体型の人ですと、半年ほどで約５キロ減ですね。 運動不足な人には、最初はとても辛く感じます。 パワーヨガは、体をねじったり足を高くあげたり、ゆりかごのように体を反らしたりするポーズが多く含まれています。 体が硬い方や、運動不足の人は慣れるまでやはり辛いでしょう。 しかし、効果が必ずあらわれるので気長に続けていくことが大事ですね。 また、ＮＨＫでヨガの放送もされていますし、ＤＶＤ付きの本も売っていますのですぐにでも始められますよ。 エクササイズ時間も１０分から３０分程度なので、多くの方から支持されるのもわかりますね。 http://xsite4.com/post_14.html http://xsite4.com/post_14.html Mon, 24 Mar 2008 23:21:17 +0900